Плодове нездравословни? Разбира се, че не!

Ставате мазни от плодове, наскоро сте се появили в новините. Но защо получаваме съветите от години, за да ядем два броя плодове на ден? Без притеснения този съвет все още се прилага. Витаминната информационна служба обяснява как е и дава топ 10 от плодовете с най-много и най-малко калории.

Плодовете съдържат и захар

Плодът съдържа плодови захари (фруктоза). Тези захари дават калории, точно като захарта от захарната купа. Всеки ден човек се нуждае от средно 2500 килокалории (kcal), една жена има около 2000 kcal достатъчно. В ябълка и портокал, средно 50-60 kcal, колкото в speculaasje. Киви съдържа само 30 kcal.

Ако ядете две плодове на ден, ще получите средно около 100 kcal. Това все още е далеч по-малко от сандвич хамбургер или бонбон от почти 300 kcal. И също много по-здравословен!

Всички цветове на дъгата

Съветите да ядете два броя плодове на ден не е за нищо. Във всякакъв вид плодове има витамини, минерали и влакна. Всеки вид има свой уникален състав от различни хранителни вещества. Ето защо често се казва: "Яжте всички цветове на дъгата".

Витамини в плодовете

Най-известният витамин в плода е без съмнение витамин С. Плодът осигурява около 30% от витамин С, от който се нуждаете всеки ден. Витамин С е важен витамин, който, наред с други неща, осигурява добра устойчивост. В допълнение към витамин С има и други витамини в плодовете, като витамин А и фолиева киселина (витамин В11). В манго, мандарина, кайсия и страст плодове, например, разумно количество витамин А. Ягодите и портокалите съдържат сравнително много фолиева киселина. В допълнение към витамините, плодовете съдържат минерали като магнезий и калий. Калият допринася за регулиране на кръвното налягане, наред с други неща. Освен това влакната в плодовете осигуряват пълно чувство и добра функция на червата.

Здравословно хранене

Плодовете плодове са важна част от ежедневната ви здравословна диета. Когато ядете разнообразни всеки ден, вие получавате всички витамини и минерали вътре. Не можете ли да се храните здравословно и се борите да получите две парчета всеки ден? Мултивитамин може да бъде добро допълнение!

Витамин тест

Храниш ли достатъчно здраво? Поставете витаминния тест на www.vitamine-info.nl

1.авокадо170 kcal
2.манго105 kcal
3.ананас100 kcal
4.череши105 kcal
5.банан90 kcal
6.грозде80 kcal
7.круша60 kcal
8.ябълка60 kcal
9.оранжев55 kcal
10.диня55 kcal

Топ 10 плодове най-малко kcal (на порция)

1.лимон8 kcal
2.Плодови плодове20kcal
3.Abriikozen20kcal
4.личи20kcal
5.ягода25KCal
6.мандарина25KCal
7.грейпфрут25KCal
8.плодове25KCal
9.нектарин30kcal
10.киви30 kcal

Видео: 1998-0621 Adi Shakti Puja Talk, Cabella, Italy, DP

Оставете Коментар