Нарастване на теглото по време на бременност

Логично е, че при бременност пристигате по няколко килограма. Около 11 до 16 кг средно, с пристигането на близнаци това е с още няколко килограма. Малки останки от бившата ти фигура. Но ... за щастие това е временно. Шансът да върнеш старата си фигура е доста голям. Особено, ако не ядете повече, отколкото сте свикнали.

Ако просто продължите да ядете здравословно без прекалено много закуски, пак ще бъдете добре.

Как се разделя теглото?

Какъв е курсът на наддаване на тегло?

Не губете тегло

Може би се притеснявате, че всичко не върви добре, но намаляването на теглото по време на бременността не е добър вариант. В края на краищата вашето дете се нуждае от достатъчно хранителни вещества. Отпадъчните вещества също се отделят по време на отпадъци, които не са подходящи за вашето дете. Просто се опитайте да ядете възможно най-здравословно, но достатъчно. Това е добре за вас и това е добре за вашето дете. След бременността отново може да сте на линия!

За две храна е басня

Здравословно хранене не означава, че трябва да ядете за двама. Това е истинска басня. Ако сте яли толкова много, вие дори ще получите шанс да получите високо кръвно налягане! По време на бременността си консумирате около 300 ккал повече на ден. Общо, тогава ще бъдете около 2400 kcal на ден (без бременност при ± 2100 kcal на ден). Виждате, че наистина няма толкова голяма разлика. Ако обикновено продължавате да се храните здравословно, това ще е наред.

движение

Ако успее, опитайте се да се преместите. Упражнението гарантира, че съхранявате по-малко мазнини, което ограничава увеличаването на теглото. Повечето жени могат да се движат умерено до интензивно, докато влезе в бременността. Упражнението е добро за вашето тяло, вашата фитнес е по-добра, тя ви предпазва от прекалено много, поддържа ви гладка и също е добра релаксация за ума.
Ако сте бременна, можете да плувате, да ходите и да се движите добре. Опитайте се да получите 10 000 стъпки на ден с ходене. Можете да инсталирате приложение на смартфона, което отчита стъпките за вас. Наистина удобен и стимулиращ.

Храна и закуски

Опитайте се да ядете колкото се може повече три пълни и преди всичко здравословни ястия и да ограничите закуската колкото е възможно повече. Все още дърпате и искате да подушвате? Изберете колкото е възможно повече за здравословни закуски: краставица, закуски, домати, ядки (без фъстъци), репички, моркови или яйце.

С такава диета можете да ограничите натрупването на тегло възможно най-много, така че след бременността си отново (по-бързо) да старите си тегло.
Как изглеждат здравословните хранения?

закуска

2 сандвича
нискомаслен маргарин
обсада
чаша мляко

Междувременно

плодове

обяд

2 сандвича
нискомаслен маргарин
обсада
чаша мляко

Междувременно

плодове

вечеря

150 грама картофи, 75 грама ориз или 150 грама варени макаронени изделия
300 грама зеленчуци
100 грама месо, риба или птици
кисело мляко

Какво друго трябва да обърнете внимание?

Опитайте се да използвате възможно най-малко сол. Това само запазва влагата. Пийте достатъчно вода в един ден. За предпочитане около 2 литра. От само себе си се разбира, че не употребявате алкохол, защото това е много лошо за вашето дете.
И разбира се, можете да отнемете нещо вкусно от време на време! Ако са само изключения и няма редовност. И ако вземете нещо вкусно, насладете се колкото е възможно!

Видео: Терапия против стрий SPA DEMETRA

Оставете Коментар