Есенни блус или Есенно потапяне

Есенни блус или Есенно потапяне - Как се справяте с това?
Гледате през прозореца, където децата ви се отдават на смях в дъжда. Най-младите вълни са ентусиазирани, затова се усмихваш на лицето си и се връщаш обратно. Разтреперите и съмнение между топлия пуловер или автобиографията.

В къщата има тъмнина и безброй светлини. Въпреки че има още какво да се направи - гардеробите се разбиват, градината е поставена на тавана и все още други неща в и около къщата - не можете да си позволите да направя i-etch: вие сте всичко и нищо, просто не се чувстваш като него, без издухване ...

Есенни блус - Меланхолията

Какво е това меланхолно чувство за промяната от лятото на есента? Дали това чувство идва само като се сбогуваме с лятото - лято, което никога не е започнало - или има ли още игра? Вероятно не и комфорт: около 1,2 милиона души от Холандия страдат от сезонни промени в настроението.
Едната част е изправена пред истинска депресия, една част изпитва само досадни симптоми като: умора, летаргия, нужда от много сън, нужда от повече храна (богати на въглехидрати), раздразнителност и тенденция да се изолирате.

Децата не страдат от това

Децата не са притеснени от това явление и не изглеждат най-малко обезпокоени от вятъра, бурята и дъждовете, стимулират се по-рано! Животните също нямат есенни блус: през този преходен период те стават по-активни и инстинктивно се включват в подготовката за зимата.

Какво представлява депресия?

Есенните блус могат да бъдат трудни ... истинската зимна депресия е сериозна! Повечето фактори често играят роля в депресията. Моделът на оплакванията също е по-силен и засегнатото лице се счита за болно. Характеристиките на депресия включват:

  • потиснато настроение, мрачност, отвращение
  • вече не може да изпита удоволствие
  • много спящи, понякога дори повече от 14 часа на ден
  • много храна, особено богата на въглехидрати храна
  • наддаване на тегло
  • раздразнителност
  • умора
  • тенденция да се оттеглят в себе си

светлина

Това, което изпитвате сега, е изцяло по вина на промяна в размера на дневната светлина. През този период слънцето има различно разстояние и положение по отношение на земята, в резултат на което интензивността на светлината и топлината намаляват. Приблизително 10% от холандците не могат да се адаптират към тази промяна и да получат проблеми с прекъсвания ден / нощ ритъм. Обикновено хормонът мелатонин осигурява естествен събуждащ / сън ритъм: този хормон на съня се прави от тялото (епифиза и ретина) от серотонин и се регулира в мозъка през нощта / нощта. Намаляване на дневната светлина и излагане на изкуствена светлина (лампи, телевизия!) Може да предизвика смущения в естественото производство на мелатонин, което от своя страна води до проблеми със съня и промени в настроението. Внезапният преход от лятното към зимното време е допълнителен препънка за някои хора.

съвети

Не само ще получите зимна депресия, а есента блус буквално отново ще удари, но за известно време може да бъде доста трудно. Какво можете да направите сами с това?

  • уверете се, че абсорбирате достатъчно дневна светлина (витамин D)
  • създайте приятен заседателен участък на най-лекото място в къщата и го използвайте възможно най-много през деня
  • направете списък на работните места, срещу които сте против, и се възнаградете, ако сте завършили нещо
  • Позволете си на половин час добра леност в светлия си ъгъл всеки ден
  • купете весели дъждове и есенни дрехи за вас и вашите деца и правете парти от всяко настроение
    Вземете плажна разходка в бурен северозападен вятър и буквално издухайте
  • в студено време чаша горещ шоколад с бита е двоен комфорт; или да вземете легло или приятна топла вана
  • Когато вали, правите голяма купа пуканки и заедно с детето си вие пълзяте на дивана за хубав филм
    отидете на разходка в гората и събирайте неща за следобед на "есенни занаяти" (вижте нашия Knutselhoek и се вдъхновете)
  • отнеме време за спорт, хоби или релаксация; йога, медитация и слушане на музика също могат да ви помогнат

Кой наистина страда от ежегодната зимна депресия, добре обсъжда това с лекаря. Всъщност, зимните депресии могат да бъдат ефективно лекувани със светлинна терапия.

Светлинна терапия

За тези, които страдат от тежки сезонни оплаквания от настроение, като зимна депресия, светлинната терапия е ефективно лечение. Светлинната терапия се състои от поредица от ежедневни лечения за около половин час. С помощта на специален тип ултра силна светлина - без UV - се стимулира производството на естествен мелатонин и се възстановява нарушения ден / нощ ритъм.

Видео: Хари Христов - Есенна Балада

Оставете Коментар