Здравословна храна по време на бременността

Важно е да обръщате внимание на здравето си по време на бременността. Доброто здраве често започва със здравословна диета. Опитът от миналото е знанието на днешния ден и разбира се, че искате най-доброто за вашето дете. Но ... не позволявайте на всички съвети да се плъзгат по бременността като сянка.
Прочетете ги, ги завържете в ушите си, но особено се насладете на този период. Защото това време никога няма да се върне. Опитахме се да съберем колкото се може повече неща за вас, но най-важният ни съвет е: ENJOY!

Здравословно хранене

Разбира се, по време на бременността е важно да обръщате внимание на вашата диета, за да сте сигурни, че детето ви получава всички необходими вещества. Но за себе си също така е важно да се храните здравословно. Не е нужно да ядете два пъти повече, но трябва да обърнете специално внимание на качеството на храната.
Хранителните вещества, които поглъщате, трябва да се преобразуват в енергия и тази енергия е необходима, за да се адаптира тялото ви към новата ситуация и да позволи на нероденото ви дете да се развива добре и да даде добро начало.

Мляко и млечни продукти

Млечните продукти (за предпочитане: мътеница, извара, кисело мляко) се препоръчват от количеството вар, което съдържа. Варовикът е добър за защита на зъбите на майката и поставя основата за добри зъби на нероденото бебе.

необходимо

Количествата, които можете / трябва да вземете на ден, са както следва:

Картофи / ориз / бобови растения150 - 200 грама
хляб5 - 7 филийки
зеленчук200 грама
Плодове / плодови сокове2 броя
Мляко / млечни продукти2 - 3 чаши
сирене1 - 2 филийки
Месо / риба / яйце / извара на зърна / темп100 грама
Месни продукти1 - 2 филийки
Халварин / маргарин / масло25 грама
Мазнини / масло (за приготвяне на храната)15 грама
влага1,5 литра

Имате нужда от повече течност при упражнения с голямо физическо усилие.

Внимавай

токсоплазмоза

Токсоплазмозата се причинява от паразит (Toxoplasmose gondii).
Внимавайте за храна и избягвайте да ядете сурово и полу-сурово месо, това може да предотврати този паразит. Паразитът е вреден за нероденото бебе и може да получите заболяването Токсоплазмоза. Това заболяване може да доведе до преждевременно раждане и големи вродени дефекти (включително нарушения на очите).

Котки с фецеси

Същият паразит може да се появи и в изпражненията на (особено младите) котки. Носете ръкавици, когато сменяте кутията за отпадъци или - още по-добре - попитайте партньора си за момента, за да свърши тази работа. Яжте месото си старателно и обръщайте внимание на хигиената по време на приготвянето на сурово месо (старателно почистете всички предмети, които са били в контакт с месото). Не яжте сурови яйца и не пийте сурово мляко. Измийте добре зеленчуците си (4 до 5 пъти) и измийте или обелете плода.
Носете ръкавици за еднократна употреба, когато работите в градината и избягвайте допир с устата.

листериоза

Листериозата е заболяването, причинено от бактерията listeria monocytogenes.
Срещат се с тези бактерии навсякъде в природата: почва, растения, прах и повечето животни. Това прави възможно бактерията да проникне в храната ни.
Бактерията може да се открие в сирене от сурово мляко (Brie, Camembert) или сурови и полу-сурови продукти (сурово мляко, сурово месо / риба / яйце), но суровите зеленчуци също винаги са били задълбочени и след преработката на сурови храни ръцете, ножовете и дъската за рязане. Тази бактерия причинява специална форма на хранително отравяне и може да бъде много вредна за вашето неродено дете.

Аборт или преждевременно раждане

Инфекцията може да причини спонтанен аборт, преждевременно раждане или мъртвородено бебе. Погледнете внимателно върху опаковката или се показва индикацията „Au lait cru“. Ако този списък присъства, продуктът не е пастьоризиран и по-добре да не го използвате.

сол

Бъдете внимателни със солта. Солта може да повиши кръвното налягане, което може да доведе до проблеми по-късно по време на бременност. Така че внимавайте за продукти като чипс, лакрица (която също съдържа глицеринова киселина, която може да повиши кръвното налягане) и бульон, но също така внимавайте за пушена наденица, пушено месо и сурова шунка. В готовите за консумация сосове, супи и аромати има и много сол.

Витамин А

Витамин А е здрав, но предозиране може да бъде вредно. При този витамин дневната доза не трябва да се превишава. Затова бъдете умерени с продукти като черен дроб, чернодробна наденица, чернодробна пастет, пастет. Те съдържат твърде много витамин А. Не повече от 15 20 грама на ден.

Срок на годност

Обърнете специално внимание на срока на годност на продуктите. Не съхранявайте отворените продукти твърде дълго и поставете нетрайни продукти в хладилника.

риба тон

Британската организация за безопасност на храните съветва бременни жени, жени, които искат да забременеят и кърмят жени, да не ядат прекалено много риба тон. Това означава: на седмица, не повече от две кутии с риба тон със среден размер или една прясна риба тон. Това правило е в съответствие със съветите на Центъра за хранене да консумират различни видове риби веднъж или два пъти седмично.

Защитете детето си от живак

Препоръката за риба тон се дава като предпазна мярка за защита на неродените деца и бебетата, които са кърмени срещу живака, който може да възникне в рибата тон. Неродените деца и бебетата са изключително чувствителни към ефектите на живака. Този съвет за риба тон не се отнася за деца на възраст от една година и половина и възрастни. Въпреки това на децата се препоръчва да не ядат риба меч, акула, царица или марлин във връзка с по-високите нива на живак в тези видове риби.

Риболов с хищници

Видовете риби, в които се срещат високи нива на живак, са хищни риби, които живеят отдавна, като риба меч, акула, марлин и царица. По-ниски нива са открити в прясна риба тон. При обикновената скумрия и другите видове, които се консумират много в Нидерландия, като херинга, сьомга, змиорка и треска, установените нива на живак са дори по-ниски.
Рибата е източник на протеини, витамини и минерали. Рибата съдържа също рибни мазнини, които намаляват риска от смърт от внезапно спиране на сърцето. Този ефект е най-голям с една до две порции риба на седмица.

витамин

Приемането на допълнително фолиева киселина (витамин В11) преди бременността и в началото на бременността намалява вероятността за раждане на бебе с „отворена гръб“ (spina bifida) или сериозно увреждане на мозъка. Всяка година се раждат около 300 деца с отворена гърба. Чрез използване на фолиева киселина намалявате шанса с 50%.

Без рецепта

Фолиевата киселина се продава без рецепта в аптеката и аптеката. Препоръчителното количество е 0,4 милиграма на ден.
Никога не използвайте витаминни добавки, ако сте бременна. Има специални витаминни препарати за бременни жени, които са специално пригодени. По-специално, излишният витамин А е вреден.

Витамин С

Витамин С улеснява усвояването на желязото в тялото. Вземете чаша плодов сок или парче плод с всяко хранене.
Холандският съвет по хранене съветва бременните жени да използват допълнителен витамин D от третия месец на бременността. Жените, които кърмят, също се съветват да приемат този витамин. Този витамин насърчава усвояването на калция от диетата. Не е възможно да се получи точното количество витамин D от храната, дори ако се храните много здравословно. В аптеката можете да се допитате за точните количества.

Видео: д-р Дарина Найденова - Хранене по време на бременността

Оставете Коментар