Витамини и минерали за малки деца и деца в предучилищна възраст

"Не обичам зеленчуците!" За да подсили думите си, Дирк-Ян отблъсква чинията си от него. "Но скъпа, зеленчуците са здрави за теб, има всички витамини в тях!" Майка му се опитва да направи още един безпомощен опит. "И все пак мисля, че те са бах, бах, бах!" - спомня си Дирк-Ян. И тогава устата му е заключена ... Как тези витамини получават корема си в Дирк-Ян?

Какво представляват витамините?

Думата витамин произлиза от "жизненоважно". Това означава „необходимо за живота”. Получаваме витамини главно чрез храната. Ако получим недостатъчни витамини поради лошото хранене или лошата абсорбция на хранителните вещества в червата, могат да се появят някои симптоми.
Тялото може да произвежда редица витамини, но само в малки количества, така че да е необходимо добавка от храната. Единственият витамин, който се произвежда в достатъчно количество от самия организъм, е витамин К.

Значението на витамините

Витамините са вещества, които са необходими в малки количества за всички видове процеси в организма, като растеж и развитие, храносмилателни функции и регулиране на клетъчните функции. Изследванията показват, че усвояването на достатъчно витамини понижава нивото на холестерола, зарастването на раните е по-бързо и се произвеждат повече клетки от сперматозоиди. Добре е да знаете за всеки, който иска да забременее ...! Когато абсорбирате достатъчно витамини, съпротивата ви се натрупва срещу настинки или грип. Знаете ли, че витамин С, Е и бета каротин имат благоприятен инхибиращ ефект върху процеса на стареене? Винаги е добре да знам ...!

полезни изкопаеми

Освен витамини, телата ни се нуждаят и от минерали всеки ден. С минерали трябва да мислите за калций, магнезий и натрий.

Хранене с пота

Ако детето ви е на една година, то може да „яде с тенджерата“. От този момент червата му могат да усвоят някои по-груби храни, така че вашето малко дете или малко дете може да яде по-разнообразна храна. Все пак, имайте предвид, че храната не е твърде мазна, не е твърде солена и не е прекалено подправена.

Нуждата се различава

Скоро ще разберете, че детето ви няма същите нужди всеки ден. Един ден ще яде повече от онзи ден. Пропорционално, малко дете ще яде по-малко, отколкото в бебето си. Но не забравяйте, че той е нараснал значително в бебето си време! Средно от около три до седем килограма! И къде расте ... трябва да се яде! След една година тази скорост на растеж (щастлива) намалява и следователно детето ви има по-малко нужда от храна.

Няма зеленчуци, лошо?

По-често е, че едно малко дете не обича зеленчуците, но ако яде плодове, всъщност не се случва много. Всъщност има и много витамини в плодовете! За предпочитане е три плода на ден с пълнозърнести продукти (хляб, кафяв ориз, кафяви макарони) и са опаковани с витамини и минерали.
Не е ли и детето ви плод? Тогава той е луд за вкусна, прясно приготвена ласкател! Най-вкусните напитки могат да бъдат направени от пресни плодове, които децата и възрастните обичат! И в същото време тези шейкове са абсолютен витаминен изстрел!

Колко витамини и минерали?

Докато детето ви е активно и расте добре, всъщност е добре. Разбира се, има насоки, които децата от 1 до 4 години, в рамките на "трябва" да получите. Можете да намерите сумата, от която се нуждаете детето ви в тази таблица.

Необходими витамини

Витамин амомчетамомичета
A (mcg RE / ден)400400
B1 (mg / ден)0,30,3
B2 (mg / ден)0,50,5
B3 (mg ниацин / ден)44
B5 (mg / ден)22
B6 (mg / ден)0,40,4
B8 (мкг / ден)--
В11, фолиева киселина (mcg / ден)8585
B12 (мкг / ден)0,70,7
C (mg / ден)4040
D b (mcg / ден)55
E (ΔTE / ден)5,75,7
K--

a Единици, показани в милиграми (mg) или микрограми (mcg), RE = единици ретинол, NE = никотинови еквиваленти, ΔTE / ден = единици с алфа токоферол
b Прилага се за деца с лек цвят на кожата, които са навън поне 15 минути всеки ден, като в никакъв случай не са открити ръцете и лицето.
- няма установен ADH в Нидерландия

Необходими минерали

Минерал aмомчетамомичета
Калций (mg / ден)500500
Магнезий (mg / ден)60-7060-70
натрий--
калий--
хлорид--
Фосфор (mg / ден)400-800400-800
Желязо (mg / ден)77
Цинк (mg / ден)44
Мед (mg / ден)0,3-0,70,3-0,7
йод--
Селен (мкг / ден)10-3010-30
Хром (мкг / ден)--
манган--
молибден--

a Единици, показани в милиграми (mg) и микрограми (mcg)
- в Нидерландия не е установен ADH

Указания за здравословно меню за вашето дете

  • 1 - 3 филийки хляб на ден
  • 1 - 2 порции плодове
  • 1 - 2 картофи, ориз или паста
  • 1 -2 лъжици сервиране на зеленчуци
  • половин литър млечни продукти
  • 5 грама маргарин (на хляб) и 15 грама за препарата
  • 2 - 3 чаши мляко
  • 50-75 грама месо, риба или яйце
  • половин парче сирене
  • половин парче месни продукти
  • Пийте 1 литър

Диетични добавки

Експертите все още не са сигурни дали употребата на хранителни добавки е необходима за децата. Те са разделени по мнението си. Една група мисли така, другата група не смята, че е необходимо, докато децата ядат здравословна и разнообразна храна. Разбира се, че имате последния в ръката си.

допълнение

Хранителните добавки са само допълнение към диетата и никога не могат да действат като заместител. Повечето от витамините и минералите, които вашето дете трябва да получи от храната. Няма нищо като домашно приготвена храна, приготвена с натурални и пресни продукти. А хапче или прах никога не може да се сравни или замени с качеството на тези хранителни вещества. Ако обмисляте да давате на детето си хранителни добавки, това винаги е допълнение към храненето и никога като заместител на храната.

Особено за деца

На пазара се предлагат хранителни добавки, които са особено подходящи за деца. Обърнете внимание на това, защото хранителните добавки - и съответната дозировка - за възрастни са дори изключително подходящи за деца.

Препоръчителна сума

На опаковката на добавките ще намерите препоръчителната дневна доза. Тази сума зависи от възрастта на детето ви. Придържайте се към тази доза и съхранявайте добавките на безопасно място, където детето ви не може, защото предозирането на витамин А и D може да бъде много вредно и дори опасно.

Витамин D

Група експерти (здравен съвет и специална комисия) е на мнение, че малките деца се нуждаят от допълнителен витамин D за силни зъби и кости. Според съобщение на уебсайта doctordokter.nl една четвърт от децата не получават това. Деца до четири години няма да могат да приемат достатъчно витамин D през кожата и няма да могат да получат достатъчно витамин D от храната. Въпреки това, ако детето ви пие последващо мляко или малко дете, вече се обработва допълнителен витамин D и не е необходим допълнителен прием. Деца от 4-годишна възраст и възрастни произвеждат достатъчно витамин D, от слънчевата светлина, която блести на кожата.

Мненията се разделят

Мненията се различават и по отношение на приема на витамин D. Например, ако прочетете тази статия, ще видите, че Стефан Клейнтжес има собствено мнение за това. Той пише тук:

Новите хранителни указания за бебета и малки деца от холандската здравна инспекция посочват, че бебетата се нуждаят от витамин D от две седмици нататък. Освен това се казва: "В допълнение към добавянето на витамин D, не са необходими никакви други витамини и минерални добавки на възраст от три месеца, при условие че детето има нормална диета."

прекален

„Намирам препоръката да се даде витамин D понякога преувеличен, особено през лятото, когато бебетата правят витамин D от слънчева светлина. В някои страни витамин D се препоръчва само при рискови случаи: деца с тъмна кожа при студен климат, деца, чиито майки никога не напускат, или само силно забулени, деца, които са на пълно работно време в детските градини във вътрешния град и малко навън. И недоносени бебета. "

Нови съвети

Новият съвет е 10 микрограма на ден за всички деца до 4 години, както и за всички бременни жени и жени, които кърмят. Родителите също чуват това от ЦБ и акушерката.
Витамин D играе не само роля в укрепването на костите, но наскоро стана известно, че децата с дефицит на витамин D по-често имат диабет тип 1.

Рибено масло

Значението на рибеното масло (омега-3 мастни киселини) за детето е голямо. Омега-3 мастните киселини имат положителен ефект върху паметта, способността за мислене, концентрацията и учебния процес. Ето защо е важно диетата на всеки, но със сигурност на детето, да съдържа достатъчно омега-3 мастни киселини. Мазната риба е богата на омега-3 мастни киселини, поради което мазната риба се препоръчва веднъж или два пъти седмично. Но не всеки обича мазна риба, особено деца. Рибното масло в капсула е възможно решение.

Видео: Витамините в детското меню - Витамини А, Е, К, Д

Оставете Коментар