Стрес стрес стрес стрес - Как да предотвратите стреса?

Стресът ... ваканционен стрес, стрес по време на работа, сутрешен стрес, детски стрес, стреса на раждане, диетичен стрес, възстановяване на стреса, стрес на родителите, стреса на тъщата, стреса на детето, стресът на Синтерклаас, стреса при бременност, стреса на плач, облекчаване на стреса

Сега, когато блаженната лятна ваканция е почти зад нас и ежедневието е започнало, нивото на стрес в живота ни постепенно се увеличава. Вие се върнахте толкова спокойни, безгрижни и отпочинали от почивка, след седмица работа тази печалба изглежда изчезна като сняг на слънце.

Нашето общество е изпълнено със стрес, никой не може да избяга от това, възрастните не го правят, децата не го правят и дори нероденото ви дете не го прави. Чудим се дали това е добро; Откъде идва и какво можем да направим за това?

Какво е стрес?

Всъщност стресът е форма на положително напрежение. Тялото реагира на стреса с производството на хормони (включително адреналин и кортизол) и те ни позволяват да положим големи усилия. Помислете например за физическото представяне на най-добрите спортисти, бдителността по време на изпит, интоксикацията по време на раждането ... Тялото е рязко за кратко време, но след почивка идва отново.

Отрицателен ефект

Въпреки това, стресът има отрицателен ефект, когато тялото и умът са изложени на твърде голямо напрежение. Поради продължително, прекомерен стрес, тялото ви няма автоматично да се върне в състояние на покой и релаксация. Всъщност, колкото по-дълго сте изложени на стрес, толкова по-дълъг е периодът на възстановяване. Например, с дългосрочно, твърде високо натоварване, имаме предвид проблеми на работното място или във вашата връзка, напрежение по време на развод - загуба на болест, голяма промяна в живота ви и т.н. Налице е дори истинската десет от стресорите (виж по-долу). При постоянен отрицателен стрес могат да възникнат всякакви оплаквания, вариращи от умора, главоболие, лош сън, разстройване на стомаха до сърцебиене и от възбуда, раздразнителност, плач, загуба на концентрация и тревожност за преумора, депресия или изгаряне.

Топ десет стреса

Има реални десет неща, които причиняват стрес:

  • смърт на партньор
  • развод
  • отделяне от масата и леглото
  • лишаване от свобода (за себе си или за партньор)
  • смърт или сериозно заболяване на близък член на семейството
  • само по себе си
  • се ожени
  • уволнение
  • помирение в брака
  • пенсиониране

Всички тези важни житейски събития правят дълбока промяна, както положителна, така и отрицателна. Всяка промяна изисква корекция и по този начин причинява стрес. Когато свикнете с тази промяна, животът ви - и вашето тяло и ум - се връща в равновесие. Ако не, вие сте изложени на дългосрочен негативен стрес с всички оплаквания и рискове, които водят.

подчертавайки

Следователно стреса може да бъде положителен и отрицателен. „Стресът“ е отрицателен и като разбиране за това време: да бъдеш напрегнат и нервен или да действаш по такъв начин. Бягаме, летим, бягаме и нямаме ръце и крака, за да реализираме всичките си задачи и неща в „24/7“. Има фактори отвън, които водят до стрес - претоварване, преместване, задръстване - но има и фактори, които имаме контрол над себе си ... Защото наистина сме толкова заети или просто сме заети. Кой в крайна сметка определя какво трябва да правите? Това поставя линията толкова високо? Създаваме ли собствен стрес или го налагаме?

Спечелете пари

Нашето богато, свободно потребителско общество насърчава всеки с образа да печелят много пари и преди всичко да харчат пари. Въпросът е: доволни ли сме от това? Отговор: да, хубава къща, хубава кола и хубава почивка ви правят щастливи. Но дали усилието да се реализира това равносилно на релаксацията? Отговор: не, всъщност не ...

De-стрес

pennea.org е убеден, че ако всички решим да направим малката фабрика по-малко бърза - решите да спрете това състезание - ще има по-малко стрес. Когато осъзнаеш какъв ефект има дългосрочният стрес върху нероденото ти дете, бебето или детето, ти вървиш стъпка по-малко ...
Но как да го направите? Ето така:

  • първо определете какво ви дава най-много стрес: какво ви струва много енергия?
  • обсъдете тези препятствия с вашия партньор / работодател / среда и намерете решение заедно
  • задайте приоритети и направете избор: какво можете да пуснете или прехвърлите
  • поставете граници на способностите си, намалете умишлено лентата, смея да кажете „не“
  • Направете едно нещо наведнъж и работете с малки работни места колкото е възможно по-скоро
  • ограничете нивото на стрес, предпазвайте от претоварване
  • слушайте сигналите от тялото си
  • да се хранят здравословно, да се упражняват добре и да се осигури достатъчно сън
  • осигурете достатъчно спокойствие и почивка
  • Вземете време например: медитация, йога, масаж, музика, релаксираща баня
  • избягвайте да използвате кафе, напитки, горна част или хапчета за сън
  • прочетете хубава книга, гледайте добър филм
  • направя нещо - различно -

Бременност и стрес

Както вече споменахме, стресът освобождава хормони, които засягат всички телесни процеси: нивото на кръвната Ви захар, Вашия сърдечен ритъм, кръвното налягане, дори цялата имунна система ... Разбираемо е, че дългосрочният стрес - отрицателен стрес - също влияе върху плодовитостта ви. Изследванията в Белгия показват, че съществува връзка между тревожност и стрес в майката и повишен риск от спонтанен аборт. Тук хормонът на стреса кортизол отново играе важна роля.

Хормонът на стреса кортизол

Високото ниво на кортизол при тревожните майки също влияе върху развитието на плода: хормонът се предава на нероденото дете чрез плацентата. Сега хормонът на стреса кортизол има допълнителен негативен ефект: той влияе върху учебните функции, свързани с, наред с други неща, по-късните социални и езикови умения и функцията на паметта. Това би обяснило по-късни поведенчески проблеми при (млади) деца като ADHD, тревожност и депресия и агресивни тенденции. Английски изследвания наскоро показаха, че съществува дори връзка между стреса по време на бременност и намален IQ ...

Говорете за това

Ако по време на бременността страдате от стрес, обсъдете това с акушерката. Ако страдате от прекалено голямо работно налягане, говорете с вашия работодател за намаляване на задачите, коригирани времена, повече почивки.
Накратко: ако искате да забременеете или сте бременна, опитайте се да избягвате стреса и стреса колкото е възможно повече - той има много по-голямо въздействие, отколкото си мислите! Вземете си почивка и се погрижете добре за растежа си.

Вземете време за почивка поне веднъж седмично за успокояваща баня, освежаваща маска за лице и релаксиращ масаж.
Ангажирайте партньора си, активно го включете в бременността си и това укрепва контакта с детето ви.

За щастие, можем да кажем и нещо положително за стреса и бременността: благодарение на огромния (положителен) стрес по време на раждането, се освобождават потоци адреналин и ендорфини, а жените са в състояние да постигнат такова най-добро представяне!

Бебета и стрес

Раждането е изключително травматично преживяване за бебето… За щастие, положителните хормони на стреса, освободени по време на раждането на майката, се предават на детето - болката е буквално омекотена.
Бебетата също са изложени на стрес след раждането. Бебето може да бъде прекалено стимулирано от твърде много действия, впечатления, светлина, звук, топлина / студ. Тъй като той не може да се отвърне от стимулацията, нито да покаже кога е достигнал границата си, той реагира с други сигнали. Бебетата стават неспокойни, плачливи и разстроени.

функционален

Плачът е функционален при бебета: той показва, че има нужда (глад, мокра пелена, свръх-стимулира, уморен, самотен). Когато бебето плаче и има структурна неадекватна реакция към нуждите му, хормонът на стреса кортизол се освобождава отново: детето се чувства стресирано, не безопасно, тревожно и неразбрано ...

Слушайте сигнали

Слушайте сигналите от детето си и ги нагласете, което предотвратява стреса. Ако бебето ви се разстрои бързо, той вероятно е силно чувствителен към дразнене. Затова ограничете броя на дейностите в един ден: не пазарувайте след 8 часа в детския център, вечеряйте с баба и след това се къпете преди лягане ... твърде много! Притискане, прилепване и контакт с кожата дават на вашето бебе силно чувство за сигурност. Това т.нар. Сигурно свързване е важен инструмент, който може да му даде j-j.

Релаксиращ детски масаж, при който цялото тяло, лицето и краката се масажират с меко масло за кожата, много успокояващо за бебетата.
Масаж за бебета - Задълбочаване на връзката с бебето

Малки деца и стрес

Че малките деца могат да "стресват" добре, ние знаем по-добре от всеки друг: "не-не-не!", "Направи си сам", "искам ли!" За удобство ние наричаме това здравословен стрес: това е упражняване на собствената воля, опита и тестването на собственото „аз” и е част от тази фаза на тяхното развитие.
Но за съжаление малките деца също са изложени на нездравословен стрес в нашето общество: поради работния натиск на родителите, децата се настаняват в ранна възраст с детегледачки, дневни центрове и други детски центрове. Ако получат време, пространство и внимание у дома, за да могат да играят, те не се стресват. Но ако сме честни, времето е ограничаващ фактор: сандвич на задната седалка, мимолетна целувка в дневния център, бърза езда у дома, бърза вечеря и лесно за лягане ...

Спането и стреса не са добра комбинация

Спящата и стресът не вървят заедно, дори и за малко дете. Главата му трябва първо да преработи всички впечатления от деня, докато не си почине. И макар че едно малко дете може ясно да посочи какво не е наред, отнемането на стреса при малки деца често е трудно. Тяхното "магическо мислене", от което се страхува, често е неразумно и техните капризни настроения не могат да бъдат предсказани или управлявани. Затова отделете време за вашето дете: слушайте неговата история, вземете го сериозно и му предлагайте мир и внимание. Както при бебетата, също така е вярно, че физическият контакт е важен инструмент.

Обучението за тоалетна се нуждае от спокойна атмосфера

Чистотата и стресът са пряко свързани: когато детето ви преживява стрес, тялото му има висок мускулен тонус, твърде висок за отпускане на мускулите на пикочния мехур. Ето защо е полезно да започнете тоалетна подготовка, ако вашето дете е в спокойна, спокойна фаза, така че не, когато той започва в детската група, идва бебе, или ако дядо току-що е умрял ...

Само в случай на малък стрес К3, „вкусно Джиблинг, прегръдка и бърборене!“. Вие добавяте всички антистресови съставки за вашето дете: време, внимание и контакт.

бъдеще

Този стрес е пагубен. Не само за възрастни, но и за неродените и малките деца. Ние вярваме, че можем да намалим нивото на стрес в нашето общество, като вземем нещата малко по-лесно. Това не само има положителен ефект върху нашето социално, физическо и психическо благополучие, но е полезно и за нашите деца и за околната среда.
Повратна точка в нашето мислене и правене на „Спрете плъховете“ е необходимо, но осъществимо.
В интерес на нашите собствени деца го правим малко по-малко в pennea.org. А вие?

Видео: Трифазна система за ефективно отслабване Perdi Peso

Оставете Коментар