Спорт след бременност, кога е разрешено отново?

Най-голямата и тежка "тренировка", която някога ще имате, е вашето раждане. И както при всяка тренировка, важно е да дадете на тялото си време да се възстанови. Искате ли да знаете кога можете да започнете да се отървете от тези силози за бременност? Прочетете тук, когато можете да започнете спорт след бременност.

Спорт по време на бременност

Може би все още сте бременна и се чудите дали можете да тренирате по време на бременност. Отговорът е "Да". Дори се препоръчва да се тренирате по време на бременност, особено през първите 6 месеца. Чрез упражняване поддържате тялото си годни, гладки и здрави и можете да се възползвате от това по време на раждането и след раждането.

Изследванията показват, че жените, които упражняват или упражняват много по време на бременността, могат да започнат отново да се упражняват отново и отново на старото си ниво след раждането. Прочетете повече за спорта по време на бременност тук.

Спорт след бременност или раждане

Вероятно няма да имате въобще, но не е мъдро да се упражнявате през първата седмица след раждането. Вашето тяло наистина се нуждае от време за възстановяване. Ще страдате от загуба на кръв след раждането, а коремните мускули и мускулите на тазовото дъно също се разтягат значително.
Особено през първата седмица е важно да си починете и да останете в леглото за допълнителни часове. Дори да се чувствате напълно годни отново.

Започнете със светлинни упражнения за мускулите на тазовия под

По време на тазовото раждане, мускулите на тазовото дъно са имали трудно време. Следователно е изключително важно отново да стане по-силна. По този начин предотвратете инконтиненцията и в крайна сметка сексът става по-добър. Също така е добре да подсилите мускулите на таза, преди да започнете други спортове. Ако тези мускули все още са твърде слаби, ще имате изобилие от пикания по време на упражнения. Особено, когато трябва да скачате или да ходите много.

От детското легло вече можете да започнете с няколко упражнения. Бъдете внимателни, особено когато имате шевове. Ако упражненията са боли, най-добре е да спрете веднага и да опитате отново по-късно. Вижте упражненията тук, за да обучите мускулите на тазовия под.

Изчакайте с хрускане

С бременността си правите коремни мускули се преместват, създавайки много пространство. Тогава е много неразумно да тренирате тези мускули фанатично и тежко. Започнете много бавно с това, достатъчно стесняване на мускулите няколко пъти на ден. Ако искате да тренирате коремните мускули, първо започнете с наклонените мускули. Започнете с прави коремни мускули, ако няма диастази (разкъсване на сухожилията на дясната коремна мускулатура). Прочетете всичко за коремните упражнения след раждането си тук.

След колко седмици мога да упражня отново след бременността?

Жените, които са имали естествено раждане без усложнения, могат да започнат да тренират бавно след 6 седмици след бременността. Колкото по-тежка е доставката ви (задържане на свирки, изтръскване за повече от 60 минути, тежко разкъсване, тежко бебе или множество), толкова по-дълго трябва да изчакате, докато се възстановите добре. Винаги поискайте одобрението на акушер-гинеколога или гинеколога, преди да изработите пот. Жените с цезарово сечение трябва да изчакат около 8 седмици преди упражнението.

Спорт и кърмене

Ако сте дали на тялото достатъчно време, за да се възстановите (6-8 седмици), тогава можете да започнете да тренирате след бременността, дори ако кърмите. Обърнете внимание на следното:

  • Спортът с пълни гърди е много неудобно. Хранете бебето или колбата си за спорт.
  • Изчакайте около 1 час след тренировка, докато кърмите отново или започнете да помпате. През това време майчиното мляко все още може да бъде снабдено с всички необходими хранителни вещества.
  • Продължете да пиете добре, това е много важно за кърмещите жени.
  • Уверете се, че имате добре монтиран и удобен спортен сутиен.
  • Продължавайте да слушате тялото си и не бързайте, ако се изчерпите до максимално изтощение, това може да повлияе на вашето производство на мляко.

Търсите ли помпа за кърма? Това са най-добрите помпи за гърди!

Преглед на спорта

Можете да направите това след 1 или 2 седмици:

  • Леки упражнения за тазовите мускули.
  • Леки упражнения за наклонените коремни мускули (само затягането е достатъчно).
  • Пешеходна.
  • Домашна работа (но не повдигане или огъване много).
  • Колоездене.

Спорт, който можете да направите отново след 6 до 8 седмици:

  • Фитнес като кардио и сила обучение.
  • Танци.
  • Йога или пилатес.
  • Плуване (само ако вече нямате загуба на кръв).
  • Колоездене.
  • Конна езда: обърнете внимание на шевовете и мускулите на тазовия под. Може би един бърз галоп не е толкова добра идея.

Спорт, с който трябва да изчакате поне 3 месеца:

  • Тежък интервален тренинг.
  • Работещи.
  • Тенис.
  • Ски и сноуборд.
  • Спортни топки.
  • Атлетика и гимнастика.
  • Bootcamp.

Първо разрешение от акушерката или гинеколога!

Преди да започнете да тренирате след бременността, винаги е важно винаги първо да поискате разрешение от вашия гинеколог или акушер. Също така опишете какви спортове искате да правите отново. Те могат да ви посъветват колко често можете да упражнявате и с коя интензивност.

Гледайте видеоклипа: Зодия Козирог / Козирог

Оставете Коментар