Всичко за въглехидратите по време на бременност

Аз го чувам толкова често: "Аз ям въглехидрати, защото искам да отслабна." Въглехидратите са почти стават враг на жените, които искат да гледат тяхната линия или искат да намалят теглото си. Някои жени дори твърдят, че те трябва да изтривате въглехидрати твърде много, за да се стигне по време на бременност. Вече не съм съгласен. Може да сте добре въглехидрати по време на бременност храна. В действителност, продуктите с добри въглехидрати съдържат важни витамини и минерали, от които се нуждаете. Прочетете повече за значението на глутена и въглехидратите по време на бременността тук.

Защо въглехидратите са врагът?

В моето време като консултант по тегло аз никога не съм препоръчвал на някого да яде ниски въглехидрати, но все пак моите клиенти винаги са постигнали добри резултати. Изтриването на въглехидрати не е необходимо да стане или да остане тънък. Защо въглехидратите често са враг?

Това е така, защото в много лоши продукти, лошите въглехидрати са. Помислете за всички продукти със захар. Мисля, че повече от ¾ от това, което можете да купите в супермаркета, е пълен с въглехидрати. Ако ядете по-малко въглехидрати, ще изтриете много храни от вашата диета. Вашият избор е много ограничен и след това автоматично ядете по-малко и отслабвам. Така че в известен смисъл е "лесно".

Глутен вреден?

Освен това въглехидратите имат лош имидж, и глутенът е такъв. Някои твърдят, че глутенът може да причини умора, диабет и увреждане на червата. Това обаче се отнася само за хора с целиакия (непоносимост към глутен). Само 1% от населението получава чревен смърч през глутен от хляб. Освен това 95% от нашата популация няма диабет и следователно може просто да яде въглехидрати без да пристигне.

За хора, които нямат непоносимост към глутен, не е необходимо или много полезно да се яде без глутен. Това само ви струва много пари и допълнителни усилия.

Значение на въглехидратите по време на бременност

Въглехидратите са важен източник на енергия за нашето тяло. Ето защо имате нужда от (здравословни) въглехидрати, за да продължите напред. По тази причина не е разумно да изтривате въглехидратите по време на бременността си. Нуждаете се от енергия, за да се чувствате добре и да оставяте бебето ви да расте При здрави продукти с въглехидрати са важни витамини и минерали, от които се нуждаете, като например:

  1. влакна:

    Влакната осигуряват по-добра функция на червата, осигуряват усещане за ситост и гарантират равномерно повишаване на кръвната глюкоза. Достатъчна консумация на фибри помага добре срещу запек. Един възрастен се нуждае от поне 30 грама влакна на ден. Когато ядете 4 цели парчета хляб, вече имате 12 грама.

  2. Витамин В:

    B1 е важен витамин за вашите мускули, нерви и мозък.

  3. Витамин В6:

    Витамин В6 играе роля в метаболизма на аминокиселините. Необходимо е за образуване на колаген. Колагенът е важен за структурите на хрущялите, сухожилията, кръвоносните съдове и кожата. Витамин В6 също играе роля в производството на червени кръвни клетки.
    Недостигът на В6 се проявява чрез нарушен метаболизъм на захарта, анемия, депресия и нарушения на нервната система.

  4. йод:

    Целият хляб е важен доставчик на йод, който не можете да получите толкова лесно от други храни. Поради йоден дефицит, щитовидната жлеза може да започне да работи по-бавно, което може да доведе до затлъстяване. За бременни или кърмещи жени е важно да се яде достатъчно йод за правилното развитие на мозъка на бебето. Йодът се прибавя към хляба по време на печенето. Без йод от хляб има шанс да получите недостиг, особено ако не ядете риба. Ако ядете 4 филийки хляб на ден, вече имате достатъчно йод.

Други минерали в пълнозърнести или зърнени продукти са: желязо, калций, цинк и магнезий.

Добри и лоши въглехидрати

Можете да получите въглехидратите си по време на бременност от много зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове. Това са естествени продукти, които са най-малко вредни за вашето тяло. Тези въглехидрати осигуряват енергия за по-дълъг период от време и гарантират, че нивата на кръвната Ви захар остават по-стабилни.

Добри източници на въглехидрати по време на бременност:

  • овесена каша
  • шпелта
  • елда
  • Необработен ориз
  • Олеови орехи
  • Пълнозърнест киноа
  • Пълнозърнест пшеничен или спечен кускус
  • Плодове и зеленчуци

Можете да оставите бързо въглехидратите по време на бременността по-добре. Тъй като прекомерната захар, например, се превръща в мазнина, а не с други продукти, и ще получите ненужно количество от това. Избягвайте колкото е възможно повече следните въглехидрати:

  • пица,
  • Бели макарони или ориз,
  • захар,
  • Негазирана напитка,
  • Торти, сладкиши, сладкиши,
  • Пържени картофи,
  • Печени закуски,
  • Бял хляб,
  • шоколад,
  • Чипове.

Искате ли да знаете как можете да разпределите въглехидратите по време на бременност? След това влезте в храненето!

Гледайте видеоклипа: Мускулна маса - Сега или Никога

Оставете Коментар