Здравословен хляб се разпространява за бременни жени

Ако сте бременна, много сандвичи ще изчезнат. Както голяма част от месото (за всичко "шунка" в състояние), пържола тартар (толкова съжалявам), мека сварени яйца, черен дроб (в умерени количества), пастет или говеждо месо наденица. Тогава изглежда, че сиренето, пилешкото филе и сладкото са само единствените възможности. Но това не е вярно! Все още има достатъчно супер здрав хляб за бременни жени и всъщност за жени, които не са бременни. Тъй като разпространението на сандвича, което описвам в този блог, е най-здравословен сандвич от всички "сандвичи".

Преработеното месо (месни продукти) не е толкова здравословно

Знаете ли, че храненето на много месни продукти на хляб не е много здравословно? Месото попадат в категория "обработени месо" и в зависимост от здравето има връзка между яденето на червено месо и преработено месо и повишен риск от диабет, инсулт, рак и рак на белия дроб. Тази връзка е по-силна с обработваното месо (като месни продукти, наденица и бекон). Ето защо съветът не е да ядете твърде много червено месо или месо (вж. "Указания за добро хранене 2015", стр. 29-31). Но какво можете да ядете?

Добри и тънки пълнежи

През времето, когато работих като консултант по тегло, дадох на клиентите си следния списък с продукти, които биха могли да сложат върху сандвича си от пълнозърнести храни:

  • нискомаслени меса като пилешки гърди, фриканнда, печено говеждо (не се допуска печено говеждо месо, ако сте бременна)
  • светло конфитюр
  • млечно разпространение светлина
  • 20+ или 30+ сирене
  • slimie сирене разпространение

Това е било правилно проследено и често е било подпомогнато при загуба на тегло. Това не е изненадващо, тъй като в сравнение с шоколад паста, фиде, наденица сандвичи или пълномаслено сирене ще го запишете някои калории. Ако искате да обърнете внимание на теглото си без прекалено много караници, това е добър старт.

И освен това: По принцип тази инвестиция е достатъчно здрава. Както и в: тя не е нездравословна, но ако изглеждате само на хранителната стойност, тогава няма толкова много участие. В сладкото е предимно захар, дори и да изберете "естественото" конфитюр. И тогава сиренето ... За допълнителен калций не е нужно да ядем сирене в очите ми. Калцият може да се получи по-добре от други продукти. За останалото, сиренето всъщност съдържа само няколко хранителни вещества. Аз също не разбирам защо сиренето остава твърда в пет-диска. Така че сиренето не е непременно здравословно по мое мнение. Но какво е супер здравословно за бременните жени?

Ужасно здравословно разпространение на сандвич

По-долу можете да намерите кои сандвичи се разпространяват наистина здрави. И нямам предвид само здрави, но ужасно здрави. Аз инвестирах хляба си за известно време с тези продукти и трябва да кажа, че се чувствам много здрав с тях. И понякога само това чувство е вече много добро начало.

1. Зеленчуци върху хляб

Никога не можеш да ядеш прекалено много зеленчуци. Те съдържат много витамини и минерали, фибри и малко калории. Здравословно е почти невъзможно. Добра причина да ядете зеленчуци на хляб. Помислете за:

  • Растително разпространение: като домат, патладжан или грахово зърно. Пъхнете зеленчуците и добавете малко масло и подправки на вкус. Много рецепти могат да бъдат намерени в интернет, например на мястото на храненето център. Аз самият не винаги имам време и желание да правя всичко, затова купувайте моите зеленчукови масла. В АХ те имат добри зеленчукови масла в охлаждането (със зеленчуците). Тези спрейове съдържат малко сол и други добавки. Така че, ако сте твърде мързелив, точно като мен, тогава най-добре можете да го купите.
  • Сладки зеленчуци: тиквички, чушки или патладжани имат вкус, след като са били на скара. Нарежете ги на тънки филийки, точно на скарата и сезон с билки. Тук ще намерите рецепта за патладжана за патладжани.
  • Сурови зеленчуци: не е нужно да правите много работа, за да ядете зеленчуци на хляб. Разбира се, можете също да използвате сурова. Нарежете домат или краставица на тънки филийки и ги поставете върху тънък слой млечни продукти. Фина обсада! Можете също да опитате настърган моркови със стафиди на хляб веднъж. Също така изглежда добре.

2. Плодове върху хляб

Разбира се, плодовете на хляба също могат. Това е добра опция, когато искате някой хляб. Джемът не може да бъде наречен здрав, така че ако искате да получите нещо от хранителните вещества, пресни плодове е по-добре. Вкусни плодове за хляб: филийки от ягоди, банани, смокини или манго. Допълнително вкусно с тънък слой рикота или млечни продукти се разпространява отдолу. Ти ли си мързелив или искаш ли нещо друго? И тук АЗ може да ви помогне, защото те също имат плодови спредове, които, както и зеленчуците се разпространяват, са чудесни за ядене!

3. Яйца или риба

Приготвеното яйце (твърдо сварено) или някаква риба на хляб със сигурност принадлежи към по-здравословните варианти и е добра алтернатива на месните продукти. Помислете например за рибата тон или консервираната сьомга. Не отивайте за пушена сьомга, скумрия или сурова херинга, защото тя не се препоръчва по време на бременност. Можете допълнително да гарнирате рибата базиран сандвич с парчета домат, краставица, корниш или ракета.
Можете също така лесно и бързо да направите тон или яйчена салата. Това сериозно не е много работа. За съжаление, в случай на салати, не можете да си купите здравословен. За това наистина трябва да започнете сами. Смесете яйцата или рибата с пържени картофи и нискомаслено извара и се сервирайте с билки. Уверете се, че не използвате бутилка сос от пържени картофи, достатъчно, за да получите малко вкус.

4. Орех паста

Ядките имат благоприятен ефект върху здравето ви. Съветът на хранителния център е да яде 25 грама ядки на ден. За да стигнете до това, вече можете да започнете с ядки на хляб. Изберете естествени пасти за ядки и не Calvé фъстъчено масло. Днес можете да купувате пастети от ядки във всеки супермаркет, които не съдържат добавки като сол или захар.Те идват в много форми и размери, като бадемова паста, лешник или "фъстъчено масло" версия на Алберт Хаййн.

5. Hummus, hüttenkäse, рикота, млечни продукти

И накрая, няколко здравословни варианта, които можете да се насладите: hüttenkäse, рикота, млечни продукти или хумус. Вкусно с малко авокадо. Най-добре е да направите самия хумус, но ако имате малко време, можете също да го купите. Уверете се, че сте избрали вариант с възможно най-малко добавена сол. Досега марката "Huemoes" на марката "Маза" е най-добрият избор. Това се предлага във всеки супермаркет.

Гледайте видеоклипа: Храните като медицина: предотвратяване и лечение на най-честите болести с диета

Оставете Коментар