Обучение на коремните мускули по време на бременност

Играх много за бременността си и досега я задържах по време на бременността си. През първото тримесечие не вървеше много добре, но сега, когато съм в второто тримесечие (алелуя), се справям по-добре и мога да направя повече.
Нещо, в което веднага се намирах в началото, беше: Обучение на коремните мускули по време на бременност!
Мога ли да тренирам коремните мускули по време на бременност и ако е така, какви са добрите упражнения? Започнах да го търся и реших да я споделя с вас веднага.

Обучение прави коремни мускули по време на бременност? Не е добра идея!

В началото на бременността си можете да тренирате перфектно правилната коремна мускулатура. Току-що го направих, но от второто тримесечие (след третия месец) е по-добре да спрете това. Вашият корем ще нараства все повече във второто тримесечие. От 14-та седмица забелязах, че стомахът ми става все по-настроен. Поради нарастването на стомаха си, правият ви абс ("опаковката") ще отстъпи.

Вашите прави коремни мускули са свързани помежду си чрез пластинчата пластина на съединителната тъкан. Плочата на сухожилията преминава от дъното на гръдната кост до коремната кост. Обикновено плочата на сухожилията е широка 1 см. Когато коремът ви започне да расте, правите коремни мускули трябва да се освободят и понякога могат да се отклоняват до 2,5 сантиметра един от друг.

Диатаза по време на бременност

Пространството между коремните мускули става едно диастазата каза. Много бременни жени получават лека форма на диастаза по време на бременност. Това е свързано с размера на корема ви. Например, жените с огромен размер на тиква ще имат по-голяма диастаза.
Ако, когато вашите корема вече под налягане се дължат на нарастващата ви корем, дори и след като коремните мускули започват да упражняват по време на бременност, може да се влоши диастаза. Колкото по-голям е диастазата ви, толкова по-дълго ще бъде възстановяването ви. Наистина не искаш това.

Така че, въпреки че чувствате тенденция да тренирате коремните мускули много, за да предотвратите задушаване на корема. Не го правете! Просто го влошаваш. Лично аз съм като смърт за диастаза, защото наистина не се чувствам като отпуснати коремни мускули след бременността си. Ето защо от 14-та седмица не съм тренирал правилните коремни мускули. Упражнения, които вече не трябва да правите, са хрущяли, V-UPS или повдигане на коляното.

Можете да тренирате тези коремни мускули по време на бременност

Обучение на прави коремни мускули (знаете, шест опаковка, която винаги е скрита под този слой мазнини) е голяма НЕ НЕ по време на бременност. Това, което можете да тренирате, са космите коремни мускули. Според спортните лекари информираността sportzorg.nl уебсайт е хубаво нещо, да плащат допълнително внимание по време на бременност, за да се засили си косите коремни мускули (както и мускулите на гърба и тазовите мускули етаж).

Това може да облекчи шанса за проблеми с гърба, тазова нестабилност и инконтиненция. В същото време, силните коремни мускули могат да поемат теглото на матката, което може леко да облекчи симптомите на болка в гумите.

Коремни упражнения по време на бременност

Под коремните упражнения можете да се справите добре по време на бременност.

  • Рафтове: Рафтовете могат по време на бременност, защото те не издърпват коремните мускули. Бъдете внимателни, когато имате начална диатеза.
  • Страничен шелф с повдигач на крака, вие също имате леко по-лесна версия на това: страничен шелф с повдигач на крака
  • Докоснете петите

Искате ли всичко лесно? След това казвам: да живее YouTube! Там те имат цели тренировки с видеоклипове за техните стомашни мускули по време на бременност. Винаги правя и това. Предимството на спортните видеоклипове е, че не е нужно да мислите прекалено много и също така не трябва да броите или да следите минути. Просто правете това, което казва куклата на екрана и използвайте себе си за 100%. Обикновено нали?

Аз правя всичките си спортни дейности чрез спортни видеоклипове. Потърсете YouTube в "prenatal abs" и ще намерите всички видове видеоклипове, пълни с добри и безопасни коремни упражнения по време на бременност като това и това.

Преди да започнете тренировка с коремни мускули по време на бременност

Преди да започнете да работите върху вашата мега пот, винаги попитайте Вашия лекар дали можете да направите това. Това важи особено за дамите, които не са били активни преди бременността. Ако вече сте били активни много преди бременността, можете просто да продължите с това. Просто имайте предвид, че след третия месец не тренирате правилните коремни мускули.

Направете и не правете спортове по време на бременност

И накрая, тези общи правила и несъответствия за спорт по време на бременност от sportzorg.nl:

направи си

  • Опитайте се да се движите умерено интензивно всеки ден в продължение на поне 30 минути.
  • Промяна на начина на упражняване или упражняване, ако намерите бременна корема по пътя или ако страдате от болка в гумата.
  • Упражнявайте по-малко интензивно упражнение, ако получите твърд корем.
  • Можете да направите максимални усилия.

упътвания

  • След първото тримесечие не е разумно да се провеждат спортове за контакт или да се тренира там, където има висок риск от падане.
  • Не се гмуркайте, планински катерене, сноуборд или ски.
  • Не упражнявайте, ако вашите мембрани са счупени или ако страдате от вагинално кървене.
  • Спрете да упражнявате, ако нямате дишане в покой.
  • Също така спирайте упражненията, ако страдате от: замайване, главоболие, гръдна болка, мускулна слабост, болка в телето или когато се чувствате по-малко живи.

Все още ли имате спортни съвети? Позволете ми да знам!

Гледайте видеоклипа: Как да направим 4 платки за 8 мин в домашни условия

Оставете Коментар