Здраве, хранене и бременност

Забременяване и бременност! Има едно нещо, което е най-важно за оптимизиране на бременността и благосъстоянието на вашето дете: вашето собствено здраве. Ако майката е здрава и гарантира, че тя получава всички важни хранителни вещества, шансовете за здраво дете и малко усложнения са значително по-големи. Прочетете 4 важни стълба за това здравето, храненето и бременността според професор по хранене и здраве Jaap Seidell.

Започнете с фолиева киселина преди бременността си

Фолиевата киселина е важен витамин, който трябва да приемате допълнително преди и по време на бременността, тъй като допринася за доброто развитие на нероденото бебе. Това помага да се предотвратят някои отклонения. Тези аномалии включват открито гърба, устните на заека, дефекта на отвореното небце и невралната тръба.

Най-добре е майката да започне с фолиева киселина преди да е бременна, около 4 седмици. След това продължавате да приемате 400 микрограма фолиева киселина дневно през първите 10 до 12 седмици от бременността.

Според Seidell, твърде ниският прием на фолиева киселина един месец преди зачеването до 12-та седмица от бременността може да доведе до отваряне обратно в бебето. Това също се нарича спина бифида. Децата със спина бифида ще трябва да вземат лекарства през целия си живот. За да се предотвратят инфекциите и винаги страдат от червата, пикочния мехур и двигателните умения.
Прочетете повече за фолиевата киселина тук. Други важни хранителни вещества включват желязо, различни мастни киселини като рибни мастни киселини и протеини.

Гледайте теглото си преди бременността

Здравето, храненето и бременността са много важна комбинация. Дори преди да сте бременна изобщо. Ще имате много предимства, ако имате здравословно тегло, когато забременеете.

Искате ли да забременеете, но сте твърде тежки? Тогава може да е разумно да се опитате да отслабнете първо.

Според Seibell, децата на бременни жени с високо тегло, високо кръвно налягане или гестационен диабет могат да получат неприятни последици по-късно. Те имат по-голям шанс за затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Често бебетата на бременни жени с наднормено тегло са необичайно големи и тежки. Вероятно ще трябва да се раждат с цезарово сечение. Ако искате най-доброто за вашето бебе, отслабването всъщност е единствената възможност. За щастие има много начини и инструменти, които могат да ви помогнат да загубите няколко килограма. Понякога загуба на тегло от 5 до 10% от текущото ви тегло вече може да доведе до много ползи за здравето.

Трудно ли е да отслабнете? След това поискайте помощ от консултант по тегло или диетолог. Ако знаете, че искате да забременеете и все още можете да коригирате Вашето здравно осигуряване, можете да кандидатствате за допълнителна застраховка, която също възстановява разходите за консултациите. Ако е така, винаги се обърнете към Вашия лекар.

Яжте здравословно и не малко

Здравословна и разнообразна храна и достатъчно храна е невероятно важна за вашето бебе. Само по този начин можете да предоставите на вашето малко с всички хранителни вещества, от които се нуждае той. Особено желязо, омега-6 и омега-3 са много важни за развитието на органите на вашето бебе.
Някои други масла, като масло от пшеничен зародиш, също имат положително влияние върху цялостното здраве на бременната жена.

Ако не получите достатъчно хранителни вещества поради лошо хранене или недохранване, детето ви може по-късно да има повишен риск от сърдечно-съдово заболяване и затлъстяване тип 2. Следователно добрата основа за тялото на Вашето дете започва в утробата.

Смятате ли, че е трудно да се намери добър баланс между вашето здраве, хранене и бременност?
Винаги започвайте, като настроите диетата си първо.

Ако не знаете какво можете да ядете, за да получите всички хранителни вещества, ние ви насочваме към уеб сайта на хранителния център. Въведете своя петгодишен диск (пол, възраст и кликване, че сте бременна) и вижте точно какво можете да ядете всеки ден, за да сте супер здрави.

На уебсайта на центъра за хранене има също ежедневни менюта за бременни жени и много здравословни рецепти. Говорейки за здравословни рецепти, аз също споделям здравословна рецепта всеки месец. Напълно "бременна доказателство" с много хранителни вещества. Като здравословна пица, супер здраво кале и лазаня пълна със зеленчуци или хубава овесена закуска.

Ползите от кърменето

Освен това трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества, също е важно вашето новородено бебе да ви предложи дневните витамини и минерали.
Едно английско проучване показа, че децата, които са получили допълнителни хранителни вещества при нормалното хранене с бутилка, са постигнали по-висока оценка на моторните умения и умственото развитие след 12-годишна възраст, отколкото децата, които са били само хранени с бутилка.

Датско проучване установи, че бебетата, които са кърмили в продължение на 9 месеца средно са с 5 IQ точки по-високи на 18-годишна възраст от децата, които са имали само един месец от кърменето. Друга причина, поради която лекарите аплодират кърменето, е, че бебетата поглъщат повече антитела от майката, отколкото от храненето на бутилки. Изглежда медицинският свят все още има силно предпочитание към кърменето.

Това не означава, че храненето с бутилки е погрешно. Вашето дете може също да расте здравословно с бутилка храна. Във всичко изглежда, че здравето, храненето и бременността са взаимно свързани. Поради това е разумно да се захванете в здравословна диета и здравословен начин на живот, ако искате да забременеете или вече сте бременна.

Може би вашето желание да имате деца е подходящо време, за да се грижите по-добре за себе си, така че да можете да се грижите повече за детето си!

Гледайте видеоклипа: Форумът за бременност и детско здраве 2015 - Как да се храним бременната?

Оставете Коментар