Хранене график за предотвратяване на запек

Едно от нещата, от които бях малко уплашена, е запек. Намирам го ужасно досадно, когато не мога да ходя редовно в банята. Това одушевено и неудобно чувство просто не е хубаво. Разбира се, не ако вече се чувствате подуто и неприятно от бременността. за за предотвратяване на запекРеализирал съм редица мерки в моята диета и досега той работи много добре!

Запек по време на бременност

Запекът означава, че имате проблем с дефекацията. Обикновено идва запек по време на бременност е най-често при първото и последното тримесечие.

През първите три месеца, то е причинено от променящите се хормони в тялото си. В третия триместър може да изпитате запек, защото червата стават смачкани от нарастващата ви матка.
Има няколко съвета, които да предотвратяват запек, но как може да се включи, че наистина в ежедневието си?

По този начин предотвратявам запек

Аз редовно се даде на хората съвети за предотвратяване на запек, но как може да използвате тези съвети са практични в ежедневието си? В този блог ще ви дам представа за моята диета и се надяваме, че имате нещо тук!

Общи съвети срещу запек

Общите съвети срещу запека са:

  • Яжте много фибри!
  • Пийте достатъчно течност.
  • Продължавай.
  • Разстилайте храната си през целия ден.
  • Не яжте твърде много мазнини.
  • Да не се яде прекалено много бял хляб или бели тестени изделия.
  • Винаги отивайте в банята, ако имате натиск.
  • Опитайте се да избегнете стреса.

Пиле Разбъркайте СРЮ зеленчуци с къри сос и кориандър

Хранене график за предотвратяване на запек

Под моя план за хранене срещу запек!

  • Пред тренировка:

    Чаша мюсли хляб. 1 чаша вода (което винаги пия веднага празна) и чаша черно кафе. 1 Якулт. След този закуска Аз винаги от 30 до 50 минути на тренировка. След упражняване, аз ям ½ банан и после душ и рокля.

  • закуска:

    Купа овесена каша (40-50 г) с някои соево мляко, малък супена лъжица фъстъчено масло (100% естествен фъстъчено масло), подсладител, канела киви, и соево мляко (което правя на овесена каша). Аз пия голяма чаша пресен джинджифил чай тук.

  • Овесена каша ядки закуска от фурната

  • Между:

    Чаша кафе с разбита соево мляко (толкова добре!) И една чаша вода

  • обяд:

    Контейнер сурови или леко сварени зеленчуци, 2 филийки пълнозърнест или лимец кус-кус (Аз правя салата), риба тон / пиле / сварено яйце, ¼ авокадо, някои тиквени семки и някои билки за вкус. Пия чаша ройбос чай тук

  • Между:

    Orange с извара и 1 супена лъжица мюсли. Пия чаша ройбос чай тук.

  • вечеря:

    Винаги около 100 грама пилешко месо / риба или месо заместител с 150 грама варени макаронени изделия пълнозърнест / кафяв ориз или лимец кус-кус или ям малка кутия с бобови растения, като фасул или черен боб. Тук аз ям стандарт между 300 и 400 грама плодове (да, че е много). Нося всички подправена с много билки, съчетани с Филаделфия / извара / домат / соев сос / соев сос. Винаги пия чаша вода тук.

  • След вечеря пия чаша кафе без кофеин и по-късно на чаша чай от лайка. Като бонус, аз си позволявам малко парченце шоколад всяка вечер.
  • В между: 1 портокал с купа с извара.

Зелен боб с кус-кус, пушено пиле и авокадо

Влакната са ключът

Както можете да видите от моя пример график хранене, аз ям много фибри на всяко хранене. Fiber е много важен за здрави червата. Фибрите се съдържат в плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнест, spelt- или овес. Освен това се пие достатъчно през деня се разпространява също супер важно.

Смятате ли да направите за себе си, че пиете твърде малко, опитайте тук, отколкото реална работа. Вземете една бутилка половин литър до офиса и да настроите аларма около 12:00 часа и от 15:00 до зареждане си бутилка (трябва да го направи първата напитка, разбира се). Ако сте у дома можете да направите същото нещо или сложи бутилка от 1,5 литра на тезгяха и да го потърси напълно да се пие в края на деня.

Имате ли някакви съвети, за да ядат повече фибри и се пие повече?
Имате ли въпроси? След това, разбира се, винаги можете да ги попитате!

Гледайте видеоклипа: Запек и причините за нея. Как да се отървете от запек?

Оставете Коментар