Огъване и повдигане по време на бременност

Вероятно сте чували за това веднъж: не можете да направите твърде много огъване и повдигане по време на бременност, Но какво точно е това? От кога не е позволено, защо не можете наистина да се наведете и да повдигнете по време на бременност? Аз го избрах за вас!

Бременност повдига първите седмици

През първите си седмици все още можете да повдигнете, огънете, дръпнете и каквото искате по време на бременността. Разбира се, важно е да слушате внимателно тялото си. Възможно е през първите седмици от бременността да страдате твърде много от заболявания по време на бременност. Помислете за (сутрешно) гадене, а не за дишане или главоболие. Преди да започнете да вдигате нещо от 20 килограма, например, разумно е, че сте сигурни, че можете да се справите. Понякога можете да станете леки в главата си и да причините злополука. По-добре да сте сигурни, отколкото да съжалявате!

Опасява се опасно по време на бременност

От момента, в който коремът ви взема сериозни порции (от 20-те седмици), е много мъдро да обърнете повече внимание на повдигането и огъването. Не е вярно, че като се навеждате и вдигате по време на бременност, увеличавате риска от спонтанен аборт или че бебето ви причинява много увреждания.

Във всеки случай: не доколкото мога да намеря. Това, което е опасно при повдигане по време на бременност и особено през последните няколко месеца, е, че претоварвате тялото си. След това ще получите проблеми, или ще бъдете изгубени и паднете с всички последствия. По време на бременността вашето състояние и товароносимост ще се промени значително. Някои неща, които просто не можете да правите вече.

Огъване и повдигане по време на бременност

Работите ли в една фабрика, изграждане, грижи у дома или старчески дом, детска градина, магазини, транспортна фирма, почистване или приготвяне на храна? В този случай вероятно ще трябва да се повдигнете и да се навеждате доста често на работа. Но и жените с малки деца или жени, които знаят, че те често се повдигат тежко, трябва да обърнат допълнително внимание. Националното правителство има следните правила относно прегъването и вдигането на бременни по време на работа:

  1. Ограничете себе си възможно най-много при ръчно повдигане на тежести. Това се прилага по време на бременност и до 3 месеца след бременността.
  2. Когато трябва да повдигнете, теглото, което трябва да повдигнете при една операция, трябва да бъде по-малко от 10 килограма.
  3. От двадесетата седмица на бременността не можете да вдигате до 5 килограма повече от 10 пъти на ден
  4. От 30-та седмица на бременността не можете да вдигате повече от 5 пъти на ден до 5 килограма


В допълнение, правителството казва, че вашият работодател е длъжен да организира работата, че не оказва неблагоприятен ефект върху вас, вашето бебе и бременността. През последните 3 месеца не можеш да се огъваш, крещиш и коленичиш повече от веднъж на час. Освен това не ви е позволено да работите с крачни педали по-дълго от един час на ден.

Какъв е вашият работодател?

Вие сте на платена работа? След това имате право на напътствия от лекар. Можете да поискате среща с лекаря още в началото на бременността. Физическият лекар може заедно с Вас да види рисковете, които преживявате на работното място (например, да мислите за вредни вещества) и да ви посъветва.

Няма ли фирмен лекар на работа? След това можете да отидете на лекар, акушерка или гинеколог и след това да обсъдите съветите им с вашия работодател. След това вашият работодател е длъжен да търси решения и да вземе мерки, ако сте прекалено обременени от работата си. Затова е разумно да се обявят на бременността по време на работа, така че вашият работодател ще организира времето се променя, преди да сте прекалено "голям".

Защо да не вдигате по време на бременност?

Причината, поради която не може да се навежда и повдигане по време на бременност е само, защото тялото ви много по-малко тегло за носене, отколкото преди, и следователно претоварен по-рано. Това означава, че капацитетът ви на натоварване е по-малък.

По време и дори след бременността се появяват много физически промени в доста кратко време. Помислете за промени във вашето състояние и във вашата поза. Това ще намали капацитета ви за натоварване. Поради тази причина правителството е изготвило законови правила за това колко бременна жена може да вдигне. Например правилото: От 20-та седмица не можете да вдигате повече от 10 пъти на ден 5 кг. Защо е това?

От 20-тата седмица на бременността си, размерът на талията Ви се увеличава. Вашата нарастваща обиколка на талията има голямо влияние върху натоварването на гърба и баланса ви. Представете си, че повдигате обект от рафт, който е на коремна височина. Ако не сте бременна, можете да сте по-близо до рафта. Това е най-малко вредно. Но заради корема си трябва да се откажете от рафта. Ако повдигнете нещо, тогава гърбът ви е много по-натоварен, защото сте далеч от обекта.

Освен това капацитетът на натоварване по време на повдигане също е по-нисък, защото не само носите теглото на предмета, но и теглото на вашето бебе. Гърбът и тазът също са по-бързо претоварени, защото връзките стават по-гъвкави по време на бременност. Поради това, за да се предотвратят обвиненията в гърба и други увреждания на здравето, е много важно да вземете предвид факта, че имате по-малък капацитет на натоварване по време на бременност.

Как огъване и повдигане по време на бременност?

Вашите коремни мускули трябва да отстъпи място за вашия нарастващ корем. Обикновено коремните мускули поддържат гърба ви, докато се повдигате и огъвате, но не можете да разчитате на това сега. Ето защо всичко се свежда до задните ви мускули и започват да протестират с течение на времето. Ако трябва да вдигнете, следвайте съветите по-долу:

  • Ако трябва да повдигнете нещо (или вашето дете) от земята, първо минавайте през коленете си, вдигнете се от краката си. Използвате краката си, за да излезете и да държите гърба си прав. Така че клякам.
  • Тежките хранителни продукти могат най-добре да бъдат разделени еднакво между две торби.
  • Носете децата си възможно най-близо до тялото си и разделете теглото. Не поставяйте детето си на един хълбок. Опитайте се да направите настройки в къщата (като стъпки и т.н.), за да сте сигурни, че трябва да вдигнете детето си колкото е възможно по-малко.

Имате определени курсове за бременност, като например фитнес за бременност и момченце, които обръщат особено внимание на позата, гърба и таза, както и огъването и повдигането по време на бременност. Ако се интересувате от това, тогава ще има една информация във вашия район.

Коремна болка при навеждане на бременни

Имате ли стомашна болка, когато се навеждате и сте бременна? Винаги се свържете незабавно с Вашия лекар или акушерка. Също така е разумно да спрете огъването и повдигането по време на бременност.

Гледайте видеоклипа: Нашата госпожица Брукс: индийска погребална земя / учителска конвенция / благодарността Турция

Оставете Коментар