Да се ​​движите преди или след доставката? Не поставяйте лентата толкова високо!

Има хора, които доброволно, защото им харесва. Да, наистина, те съществуват. Отчасти спорт, защото ми харесва и отчасти защото много обичам храната. Мога да ям малко повече, упражнявайки или упражнявайки много. Да, това е наистина една от моите причини. В допълнение към фанатиците и червата като мен, има и много хора, които не харесват спорта или имат затруднения да започнат с него. Прагът е просто твърде висок.

Това често се дължи на факта, че в главата им има изображение, което е доста плашещо. Когато мислят за спорта, те виждат, че се изправят по-дръзко и потрепващо, докато дишаме. Да, и аз няма да се чувствам така.

Започвайки със спорта, всъщност не започвате да упражнявате. Но започнете да се движите. И се движим ... все пак можем да направим това?

От нищо до просто спринт

Малка дума, която много хора забравят, когато правят опит да започнат да се упражняват, е: "BUILD". Също така се оказах виновен за това. Не съм правил никакъв спорт навсякъде у дома, правейки лудост всеки ден. Знаеш ли това? Лудост е (както казва името всичко, аз би трябвало да знае по-добре) и нарушен МЕГА интензивни спортове с просто скачане, спринт, скокове, лицеви опори, скок клякам, скок и скок повече. Това, разбира се, не вървеше добре.

Поддържах няколко седмици и това е чисто и само на воля, не защото определено можех да видя, че напреднах по време на тренировъчните сесии. Това беше прекалено тежко за човек с 0 състояние. След всяко тренировка легнах на пода с главата червена като домат и аз бях особено доволна, че бях оцелял отново на тренировка.

Разбира се, че се чувствах като крал по онова време, но на следващия ден наистина трябваше да се наложи да се облегна отново на това спортно облекло. Грешката, която направих, беше: бях избрал нещо, което не ми харесваше напълно. Грозни. Малко предизвикателство, добре. Но изборът на спортна програма, в която трябва да тренирате 6 дни в седмицата на ниво Daphne Schippers, не е полезна за всички начинаещи спортисти.
Просто вземете лесно хората! Наистина!

Дори не трябва да ходите на джогинг или да ходите в салона

Ако искате да отидете започнете упражняване Тогава наистина не е нужно да се присъедините към тази група хора, които "просто започват да тичат", за да отслабна. След това ще ходите по велоалея с главата, от която всеки мили може вече да ви каже, че имате кръвен проблем. Знаеш ли какво имам предвид?

И не е нужно ", а след това да отидете на фитнес", където можете да го избършете след пет пъти по гребане машина, 500 метра бягане на пътечката за бягане, ще намерите всички кладенци. Не правете това за себе си. Започвайки със спорта е много лесно. Как? Като се започне с базата. Ние наричаме тази основа на спорта в Холандия: Холандският стандарт за здравословно движение.

Стъпка 1: Първо опитайте да получите нормално здравословно упражнение

Особено бременни жени, които решават да направят нещо за движението, преди те наистина да не могат да напреднат, се справят добре, за да започнат да постигат този стандарт. Това също е много добър начин да изградите своето състояние много бавно за жени, родили преди 6 седмици (с цезарово сечение от 8 седмици).

Стандартът за упражнения за възрастни: 2,5 часа седмично умерено интензивно физическо натоварване. Разделяте това в продължение на 5 дни през седмицата, така че можете да се движите умерено интензивно само за половин час в даден момент.
За деца: поне един час умерено интензивно физическо натоварване всеки ден.

Освен това се препоръчва да се правят упражнения за укрепване на мускулите с този стандарт. За това наистина не е нужно да ходите на фитнес за да се мотаете между мъжете на тежести. Няколко съпротивителни банди (около 15 евро) и добър видеоклип от YouTube също са страхотни за начало.

Как можете да получите нормата на упражняване?

Умерено интензивното означава, че сърдечната Ви честота се увеличава. Дъхът ви също се движи по-бързо, но вие не сте дъх. Само по себе си все още можете да имате разговор. Можете да вече умерено интензивни упражнения с бързо ходене (разхождат в града тук не принадлежат към!), Твърди велосипеди, хубава гладка танци като луд почистване у дома или в размер на Роб Гарднър градинарство.

Какво е много важно: направете нещо, което ви харесва! Защото, ако ви харесва, имате по-добра мотивация, отколкото ако се движите само да отслабнете. Представете си, че губите тегло, какво ви мотивира да продължите да упражнявате?

Какви могат да бъдат следващите стъпки?

Взели ли сте нормата за упражнения след известно време с два пръста в носа? Дали това стане рутинно и искате ли повече? След това опитайте да постигнете следния стандарт: стандарта за годност.

Стандартът е: 3 дни в седмицата, поне 20 минути тежко интензивно физическо натоварване. Двадесет минути! И дори не трябва да започнете да работите 3 пъти седмично. Просто започнете с 1 път.

Как можете да получите подходяща норма?

Тежко интензивното упражнение се движи по такъв начин, че сърдечната Ви честота се увеличава и вие наистина не можете да си говорите повече. Най-много можете да издавате няколко думи. Това е малко ниво на безумие, което споменах по-рано. Можете да постигнете това чрез стартиране, bootcamp, колоездене, кикбокс или друга интензивна фитнес програма.
Не искам да ходя в салона? Можете наистина да направите всичко у дома, и аз правя това. Разгледайте Младост или изпробвайте Fitchannel!

Забележка: Разбира се, не трябва да правите тази стъпка, ако сте се озовали във второто или третото тримесечие и също така, ако раждането ви все още е вписано в паметта ви.

Защо, по дяволите, ще го направиш?

Жените, които продължават да се движат по време на бременност, могат да страдат по-малко от заболявания по време на бременност.Те също така имат по-бърза форма след доставката. След раждането упражнението наистина може да ви помогне да възстановите състоянието си. Други важни причини да се движите:

  • По-малко шанс за диабет
  • По-малък шанс за сърдечно-съдови заболявания
  • Рискът от депресивни симптоми също е по-малък
  • Много упражнения намаляват риска от рак на гърдата и дебелото черво
  • И още една глоба: намалява риска от преждевременна смърт.

Ако прагът е нисък, е по-лесно да го преодолеете

Моята цел от това (малко прекалено дълго) парче? Бременните и току-що раждащите се насърчават да започнат да се движат, но с бавни темпове.
Стандартът за упражняване не е основа за нищо. Това е най-малкото, което можете да направите за вашето тяло. Започнете с него и продължете. По този начин може да бъде добър пример за вашите деца. За съжаление, затлъстяването при децата все още е твърде често и основната причина е това: твърде малко упражнение. Така че дайте добър пример.

Какво правиш или искаш да направиш?

Гледайте видеоклипа: Интернет технологии - компютърни науки за бизнес лидери 2016

Оставете Коментар