Коремни упражнения след раждане

Бременността винаги е придружена от някакво допълнително телесно тегло и получаване на корем. Дори след раждането, ще ви отнеме известно време, преди коремът ви да се върне до размера, който сте имали преди бременността. За да свалите корема, важно е да започнете отново да ядете здраво. Също така може коремни упражнения след раждане помогнете отново да направите коремните мускули силни. Прочетете всичко това, когато можете да направите коремните мускули отново след раждането, кои мускули трябва да тренирате особено и да гледате полезни видеоклипове.

Силози за бременност след раждането

Едва ли ще излезете от нея: след раждането си ще се борите за известно време с някои силози за бременност и корем на корема. Средно жените достигат около 10 до 15 кг по време на бременност. Първите 5 килограма бързо ще ви загубят, защото тези паунда се състоят от бебето, амниотичната течност, плацентата, допълнителната кръв и течността. Но другите килограми могат да бъдат по-трудни.

Не тръгвайте, особено ако кърмите. По време на линията вредните вещества влизат в кърмата, което може да е вредно за вашето бебе. Освен това, имате нужда от няколко допълнителни килокалории, когато кърмите, защото изгаряте 500 кг калории на ден. Ако искате бързо да стигнете до старото си тегло, кърменето със сигурност може да помогне.

Кога може да започнете да тренирате отново след бременността?

След раждането на малкото ви чудо, не е разумно да започнете незабавно да седнете. По време на бременност коремните мускули се простират и се преместват. В допълнение, бременността и доставката имат значително въздействие върху тялото ви. Не започвайте да упражнявате коремните си мускули, докато коремните мускули не са на правилното място отново, обикновено след 6 седмици. Ако сте имали цезарово сечение, това може да отнеме 8 седмици. Прочетете повече информация за дефекацията тук.

Правете това първо преди вашите коремни упражнения след раждането!

Искате ли да знаете със сигурност дали коремните ви мускули са се разраснали достатъчно заедно?
След това направете следния трик. Легнете с гръб на пода. Издърпайте коленете си и поставете нозете си на пода. След това леко повдигнете главата си. Сега затягате коремните мускули. Поставете пръсти над пъпа ви от едната ръка. Ако е добре, ще се почувствате там. Ако този отвор е по-голям от 2 пръста, плочата на сухожилието на корема все още е недостатъчно затворена. Трябва да чакате.

Загубата на корема след бременност

За да се отървете от стомаха си, можете да започнете със здравословно хранене, където можете да оставите захар и мазнини известно време. Не ходете на диета веднага, особено когато кърмите. В допълнение към здравословното хранене можете да започнете да тренирате след около 6 седмици, за да изгорите повече килокалории.

Коремни упражнения след раждането със сигурност е добре да направите, за да получите коремните си мускули назад, но не мисля, че получавате само стегнат стомаха от коремните упражнения. Ако на мускулите ви има слой мазнини, можете да тренирате това, което искате: първо, че слоят мазнини трябва да бъде премахнат. И това се случва само ако ядете по-малко килокалории, отколкото можете да влезете и следователно отпадъци.

Изгответе отново значението на коремните мускули

Както споменахме по-рано, няма да получите плосък стомах, ако направите коремни упражнения само след раждането. Само комбинацията от здравословно хранене и повече упражнения ще ви помогне. Независимо от това, коремните упражнения са много добри.

Първо се фокусирайте върху страничните коремни мускули. Тези мускули често могат да се обучават малко по-рано след раждането. Страничните коремни мускули са свързани към гърба и образуват един вид здрав колан. Чрез това обучение можете да намалите всички проблеми с гърба. Ако това се случи добре, можете да обучите правилните коремни мускули след известно време.

Добри упражнения за страничните коремни мускули и коремните мускули

Добрите коремни упражнения след раждането са:

  • V нагоре

  • Странична криза или изкривена криза

  • Супермен или склонна кобра

През първите няколко седмици, когато започнете тренировка, направете коремните упражнения само 2 дни в седмицата. Създайте го бавно като 3 серии от по 10 повторения на упражнение. Можете почивка за 1 минута след всеки набор. Само след няколко седмици ще започнете да го изграждате.
Чувствате ли болка по време на упражненията? Спрете веднага и опитайте отново за няколко дни.

Прочетете този блог за коремните мускули по време на бременност!

Гледайте видеоклипа: Тренировка за влизане във форма след раждане

Оставете Коментар