Защо ходенето след раждането е добро

Разходки след раждането е невероятно добър начин да се движите отново, без да рискувате много опасност. Шансът, че претоварвате себе си или конците си при ходене, е много малък. Много безопасно и безопасно. Това също е добър начин за леко укрепване на раждането и ще откриете, че наистина се отпуснете. Hup в краката! Но само след една седмица. Първата седмица след раждането си по-добре да си починете.

Когато вратата излезе след доставката

Първата седмица след раждането си може да не успеете да скочите и да се разхождате. Особено, когато е студено навън. Брррр. Това изобщо не е необходимо. Откъдето можете да започнете, вашите стомашни мускули се затягат в леглото (10 пъти последователно) и вашите мускули на тазовия подът се тренират. Вашите коремни мускули и тазови мускули вероятно са претърпели най-много по време на бременност и е важно тези мускули да се възстановят бързо.

От втората или третата седмица можете да опитате да започнете да ходите след раждането. Не бързайте веднага няколко километра, но първо се опитайте да разберете какво може да се справи тялото ви точно сега. Някои жени могат незабавно да ходят половин час, а други трябва да се приберат вкъщи след 10 минути. Всяко тяло се ремонтира по различен начин и вие никога не сте, но никога не сте спрели, ако още не сте с вас. Затова не превишавайте ограниченията си. Опитайте, ако тя не работи, можете просто да поп на дивана отново. Утре е друг ден.

Опитайте да ходите бавно след раждането от третата седмица до половин час на ден. Това е хубаво начало да се движи (отново) повече.

Ползите от ходенето след раждането

Ходенето е добро за вас, защото дава на тялото ви възможност да се укрепи леко. Но освен това има и други предимства:

  • Вие сте на открито. Може би сега не вярвате, но външният въздух наистина ще ви направи добър. Дори и може би най-вече през зимата.
  • Дишащият чист въздух прави чудеса за вашата енергия и състояние на ума.
  • Можете да тествате новата си каруца.
  • Можете да си починете, особено ако търсите гората или вятъра или друга природа.
  • Това наистина помага да се отпуснете.

Загубата на корема след бременност

Ако искате да загубите стомаха след бременността, ходенето е идеален начин да започнете бавно. Но най-важното е вашата храна. Всеки килограм наистина минава през устата. Това не означава, че сега трябва да отидете на строга диета. Това е опасно дори ако кърмите.

Само да внимавате какво ядете и нека захар и наситени мазнини (бисквити, сладкиши, шоколад, чипс, чипс) просто да стоя и да яде много пълнозърнести храни, много зеленчуци, две порции плодове и здрави и чисти белтъчини като пилешко или говеждо месо, ядки, яйца , бобови растения или риба. Не знаеш ли какво можеш да ядеш? След това отидете на уеб сайта на центъра за хранене и попълнете петцифрения диск. След това ще получите добра насока.

Не мислете, че коремът ви изчезва след бременността, като правите коремни упражнения. Във всеки случай, те първо трябва бавно да се възстановят, преди да можете да започнете със седящи прозорци, рафтове и странични хрускамчета. Така че започнете с прости упражнения. Прочетете повече за коремните упражнения след раждането тук.

Преместване след бременност

Ако вашата диета е здрава, втората стъпка е: повече упражнения. Разходката след раждането е много добра първа (буквална) стъпка за възстановяване на вашето състояние. Първо започнете с разходка от 10 минути до четвърт час и вижте как се чувства това. Опитайте се да правите това ежедневно (продължавайте да слушате тялото си) и бавно го изграждайте до половин час на ден. След 6 седмици можете да направите някои по-тежки спортове и да се движите по-интензивно.

Ако сте имали секцио на цезарово сечение, трябва да изчакате 8 седмици преди да се противопоставите. Не е нужно да ходите направо в салона. Интензивното упражнение означава, че сърдечната Ви честота се увеличава и не можете да проведете цял разговор. Един час от измиването също е част от това. Прочетете тук какви спортове можете да правите след раждането.

Можете ли да стимулирате само да упражнявате? След това спортът заедно с други майки, които току-що са родили! Така че не само имате пръчка зад вратата, но и вие имате директен контакт с жени, които са в една и съща лодка. Можете ли да споделите приятни преживявания, докато сте напълно във форма отново. Печеливша! Ако сте Googelt на курс за бременност, мама във форма или мама в баланса ви измина дълъг път.

Ако вашият малък е на 3 месеца, можете отново да направите всички спортове.

Гледайте видеоклипа: Най-доброто интегриране на децата със специални нужди

Оставете Коментар