Добри упражнения по време на бременност

Междувременно съм бременна от почти 29 седмици и все още съм сигурен, че получавам достатъчно упражнения. Обменям кардио с обучение за сила на светлината. Не само защото искам да остана годен, но и защото някои добри упражнения по време на бременност просто бъдете много здрави, за да направите. Кои упражнения са тези? Вие го прочетете тук!

Спорт график бременна

Много информация, или конкретни спортни графици, които да последвате по време на бременността, не са там. Във всеки случай: Не мога да ги намеря. Вероятно сме предпазливи по отношение на това, защото като бременна жена не трябва просто да пламне по време на бременност. Особено не, ако не беше много спортен за бременността си. Упражнявахте ли много преди бременността си, след което можете да продължите с това първо тримесечие. От втория си триместър трябва да направите няколко неща:

  • Не правете тренировки от второто тримесечие, когато трябва дълго да лежите на пода.
  • Не тренирайте вече правилните си коремни мускули от втория триместър. Широките коремни мускули могат.
  • Не прескачайте повече от второто тримесечие и тренирайте много интензивно (че сте без дъх)
  • Не тренирайте по-бързо, отколкото преди бременността. Въпросът сега е, че поддържате вашата фитнес и сила, не е нужно да я подобрявате.
  • Не играйте спортове или упражнения, където можете да паднете или да станете небалансирани.
  • Дайте на тялото достатъчно време, за да се възстановите, така че предпочитате спортът всеки ден.
  • Не тренирайте с много тежки тежести
  • Не правете упражнения, където трябва да вдигнете тежестта над главата си, защото в противен случай трябва да заредите гръбнака твърде много.

Правите ли вашите добри упражнения по време на бременност у дома или просто във фитнеса?

Добри упражнения по време на бременност за дома

Независимо дали наистина ще упражнявате или не: наистина е важно да продължите да се движите по време на бременността (но също и след това). Всъщност цялото движение е добро, но някои упражнения са много добри упражнения по време на бременност. И забавлението е: можете просто да го направите у дома!

  • клекове:

    Клетката е много добро упражнение, което трябва да направите, за да тренирате краката си. За Вашата доставка и вашата обща фитнес е важно да поддържате краката си здрави. Можете просто да направите клякам със собственото си телесно тегло, но можете също да вземете малко тегло с него.

  • скок:

    Lunges също са чудесен начин да тренирате краката си!

  • Sumo клек:

    Сумото клякам изглежда като обикновен клякам, но това упражнение е особено добро за вътрешността на краката ви.

  • Tricep кърпи и бицепс къдрици:

    силните ръце със сигурност не са лукс и след раждането си наистина ще бъдете с него. Особено, ако трябва да държите детето си дълго време. Ето защо: обучавайте тези малки ръце! За бицепс къдрици се нуждаете от тежести или тренировъчни ленти.

  • Рафт и страничен шелф:

    Не можеш да тренираш правилните си коремни мускули, но може да се допусне дъска! Това е много добро, за да запазите корема и ядрото си здрави.

  • миди:

    В допълнение към обучението на краката си, задните части също могат да останат хубави и да работят. Добро упражнение е Clams. Ако искате допълнително съпротивление, можете да използвате малки ленти за съпротива и да ги плъзнете около горните крака.

  • Модерен супермен:

    Това упражнение е добре за затягане на сърцевината ви.

Бременност и поставяне по време на бременност е DVD, изпълнено с добри упражнения по време на бременност.

График на тренировките с упражнения по време на бременност

Бихте ли искали да започнете, тогава можете да направите малка тренировка от горните упражнения. Под график за обучение с упражненията:

  • 12 Удари.
  • Дванадесет пъти трицепс спада
  • 12 клек сумо
  • Дванадесет пъти модифициран супермен (R & L, така че общо 24).
  • 12 змиорки (R & L, общо 24).
  • 12 къдрици Bicep.


Направете тези упражнения незабавно един след друг. След един кръг почивате за 1 минута. След това повторете всички упражнения. Общо 3 или 4 кръга. Ако е лесно за вас, опитайте да добавите малко тегло или да използвате съпротивителни ленти. Бандите за съпротива или тренировъчните ленти са много добра инвестиция, ако искате по-силно тяло.

Искате ли да следвате други хубави тренировки по време на бременност? След това прочетете тук някои графици за обучение за бременни жени.

Успех с всички тези добри упражнения по време на бременност!

Гледайте видеоклипа: Тренировка за ръце - Бицепс и Трицепс [Подробно разяснение] ✔

Оставете Коментар